Tener un buen dormir es vital para que nuestro cuerpo cargue energías y con ellas, podamos enfrentar un nuevo día. Sin embargo, muchas veces nos cuesta conciliar el sueño sin saber la causa.

Usualmente escuchamos la frase “si comes mal tendrás pesadillas”, pero ¿Cuánto de verdad tiene? Primero debemos entender que la cena es parte de las 4 comidas principales del día y al ser la última, podemos pasar hasta 8 horas de corrido sin ingerir ningún tipo de alimento. Es por ello que tener una buena cena proveerá a nuestro cuerpo de energías para tener un buen descanso.

En Club Susazón te presentamos los alimentos que debes evitar antes de irte a dormir.

• Si tu cena es contundente te recomendamos que comas a lo más con dos horas de anticipación, así el organismo tendrá tiempo para la digestión. Ahora si comes algo ligero o un pequeño snack puedes hacerlo 30 minutos antes de irte a dormir.

• ¿Cenar helado? Está prohibido. Este postre además de contener altas cantidades de azúcar, es un alimento rico en grasa y su digestión es más lenta. Además, es probable que afecte a tu dieta y a tu sueño.

• El café es un estimulante que activa e incrementa el trabajo en el sistema nervioso central. Recuerda que podemos encontrar cafeína en refrescos, chocolates y también en el té.
• Si bien el alcohol nos hace sentir somnolientos, no quiere decir que vayamos a tener un buen sueño, de hecho, todo lo contrario. Beber alcohol nos impide mantener un sueño profundo y solo nos mantenemos en un sueño ligero, despertando fácilmente ante cualquier estimulo.

• Masticar chicle o comer comida picante estimula la producción de jugos gástricos y ácidos en el estómago, por lo que si los consumes antes de irte a dormir lo más seguro es que sufras de reflujo.
• Comer alimentos altos en grasas o en proteínas que son lentos de digerir producirá que los intestinos trabajen durante la noche y, como resultado, dormirás mal.

Lo mejor para tener una buena noche de sueño es comer un pequeño snack de leche y galletas. La leche contiene una sustancia que promueve el sueño (Triptófano) y las galletas y sus carbohidratos te ayudarán a que llegue más rápido a la sangre y sea asimilada por el cerebro.

Recuerda que tu organismo posee un reloj biológico natural y que, si lo alteramos, tanto nuestros horarios de comida como de sueño y nuestro metabolismo se verán afectados causando: problemas digestivos, insomnio o malestar durante las mañanas. Encuentra en Club Susazón las mejores recetas para irte a dormir con toda tranquilidad, por ejemplo es guiso de tofu o esta deliciosa crema de zapallo y callampas.